Witam Mam 16lat trenuje 3miesiace waze 60kg full osprzet atlas lawka itp. Chiałbym sie dowiedzieć czy ten trening bedzie dobry na mase czy cos zmienic :)A i Nie mam Drązka tylko tego nie mam,ale za to mam takie przy atlasie na uchwyty nw jak to nazwac Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + [...]
Witam, proszę o ocenę diety oraz treningu. Zaczynam od poniedziałku chodzić na siłownie więc staż zerowy. Wzrost 198cm , Waga 103kg , Wiek 24l aktywność fizyczna 3x w tyg. siłkownia oraz 2 razy w tygodniu Krav Mage i basen. Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (560.9 kcal) Banan|Kaufland 240 (228 kcal) Chleb pełnoziarnisty z siemieniem [...]
[...] 70-80% (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń I moje pytanie brzmi, czy przy takim treningu mięcho będzie rosło czy raczej nie, bo po zrobieniu delikatnej masy chciałbym przerzucić się na treningi tego typu i nie wiem, czy taki trening byłby optymalny, bo [...]
A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]
[...] Staż w innych sportach będzie 10lat. budowa ciała: niezła rzeźba, raczej mało tłuszczu. dieta: jak najbardziej. Nie ścisła, ale trzymam się wytycznych. suple: gainer po treningu i ew. wg. braków, bcaa 6g przed i 6g po treningu, kreatyna mono (zaczynam równo z poniższym treningiem). Trening rozpisałem na 4 dni. Co dla mnie najważniejsze to [...]
[...] i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym ćwiczyć w domu (ACT) Dodam że mam do dyspozycji drażek rozporowy, ekspander, sztangielki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam wszystkich znalazłem na pewnej stronce gotowy trening na mase,lekko go zmodyfikowałem dlatego ze mam dysproporcje siły i wielkości moich barków ,chciałbym abyście fachowym okiem go obejrzeli i objasnili mi jakie zmiany mam wprowadzic. Chciałbym jak najszybciej i w kazdych partiach miesni przybrać na masie. Posiadam na siłowni, ławke, [...]
[...] i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę chodzić na siłownię to zrobię sobie 2 miesięczny trening w domu. No i tak sobie trochę pocztałem na forum i wymyśliłem jak mógłbym ćwiczyć w domu (ACT) Dodam że mam do dyspozycji drażek rozporowy, ekspander, sztangielki i [...]
Witam, chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy którym posługuje się już blisko rok i dzięki temu mam nadzieję, że będę mógł go dopracować bądź całkowicie zmienić. Otóż moje treningi wyglądają następująco pon/śr/pi siłownia a wt/czw/sob bieganie po około 11km. Sprzęt jaki posiadam: regulowana ławeczka, stojak z regulowaną wysokością ,gryf [...]
[...] Biceps: Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano 12/10 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66,5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze [...]
Witam, Po długiej przerwie, gdyż miałem 2 operacje kolana przez ostatnie 2 lata, wracam do treningów. Niestety nie ćwiczyłem dosłownie nic przez ten okres i oczywiście przytyłem, głównie na brzuchu. Przejrzałem parę tematów na forum i zainteresował mnie trening FBW (Full Body Workout), który odpowiada moim celom, czyli powrót do formy i zrzucenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym prosić o wskazówki-korekty odnośnie układania diety-treningu aby efektywnie osiągnąć swój cel, z góry dziękuję. Mam 27 lat 181cm wzrostu ważę 88kg przy %bodyFAT ~18% więc nie ukrywam, zapuściłem się dość solidnie. Mój cel to waga ~ 81kg przy %bodyFAT ~10% . W temacie diety to na chwile obecna spożywam 5 posiłków dziennie w [...]
Witam, mam na imię Dawid. To mój pierwszy post, piszę z prośbą o pomoc w doborze treningu i suplementów. Płeć - M Wiek - 22 Waga - 79 Wzrost - 185 Obwód pasa - 86 cm Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w [...]
Siemka :) Postanowilem zaczac prowadzic swoj dzinnik postepow :) ćwicze od grudnia 2009 (czyli niewiele), ale ostatnio juz drugi tydz mam przerwe z powodu dosc ostrej grypy ;/ a wiec najpierw zaczne od wymiarow - ostatni pomiar prze choroba - 29.01.10r. W nawiasie pomiary z 10 grudnia 2009 r. (poczatki): 1. Biceps P - 38 (36) 2. Biceps L - 37 (35) [...]
Witajcie do tej pory przez 2 miesiące cwiczyłem splitem, partia 2x w tygodniu, trening 4x w ciagu tygodnia. Przyszedl czas na zmiane planu. Ułożyłem klasyczny split 3-dniowy, ale czy nie lepiej kontynuowac 4-dniowego zmieniajac tylko cwiczenia ? Dodam rowniez, ze wraz z nowym planem zaczynam 6-tygodniowy cykl na kreatynie. Cel: przede wszystkim [...]
Witam ;d. Przeglądając tematy zebrałem kilka ćwiczeń i ułożyłem z nich prosty plan na trening obwodowy. Planuje robić 4 serie każdego ćwiczenia (w sensie 4 obwody) i jakoś około 16 powtórzeń. Hantla (hantel?) na razie tylko 15kg- zobaczę jak będzie mi iść i wtedy dokupię obciążenia. Ćwiczyć chcę tak: pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa/siła Staż treningowy na siłowni :2 miesiące z rzędu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, sztanga,hantle, ławka, stojaki. Dieta : jem na oko, pilnuje tylko białka Przeciwskazania medyczne : żadnych [...]